[...] będzie stała, to ostrożnie dodawaj. tłuszcze - 0,75 g na kg masy ----------------------------------------- 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - twaróg - orzechy włoskie zamiast mleka i twarogu dałbym całe jaja i białka z jajek + jakieś warzywo. 10:30 II posilek - jogurt naturalny 0% 400g - - bułka [...]
[...] owoców do 4 porcji warzyw, maksymalnie 2 porcji świeżych, surowych owoców do 3 porcji warzyw. Czyli przyjmując, że 1 porcja to ~100g, mamy do 100-200g owoców dziennie i 300-400g warzyw dziennie. Ale nie trzeba się tego sztywno trzymać, istotne jest jedynie by celować w ww stosunek. Jasnym jest, że jeśli mamy zwiększone zapotrzebowanie [...]
[...] B:9 T:10 W:12 II śniadanie (po 2h) pierś z indyka (250g) - ugotowana dzien wczesniej na obiad migdały (50g) pół papryki żółtej B:48 T:27 W:0 III śniadanie (po 2h) kefir (400g) jabłko (100g) B:12 T:18 W:16 Obiad (po 2h) pierś z indyka (400g) oliwa z oliwek do kaszy (10g) masło do warzyw (10g) pół worka kaszy gryczanej (50g) pół worka mrożonych [...]
[...] jesc 1 dziennie (7tyg). Ale 28 jaj tygodniowo? Mozesz mi dac link do jakiegos artykulu na necie, lub topicu na sfd, ze spokojnie mozna jesc tyle jaj? Kefir to za mało, 400g indyka to za dużo. Więc podziel tego indyka na 2x200g i zrób z tego 2 posiłki W mojej pierwszej diecie (jeszcze przed zalozeniem tego topicu) mialem 200g indyka na [...]
[...] mozna powiedziec, ze mialem czas na jedzenie%) Suple witamina c, zma, zurawina, czosnek Dieta /SFD/Images/2016/2/26/1d86d781a09649e1ab65d61be98cd3a1.jpg posilek do pracy 400g ryzu, 3 pomarancze, 3 banany, 300ml mleka 0,5% /SFD/Images/2016/2/26/7e2edde41a244d528a7ef32b36f1dcd1.jpg jeszcze ciemno bylo%) zjadlem to na 3 podejscie, miedzy czasie [...]
czyli nka zakladamy, ze wstaje w niedziele rano, robie ladowanie od rana do wieczora. waze lekko ponad 100kg. 400g ryzu tj 300g weglowodanow na caly dzien juz wystarczy? niecale 3g/kg masy?
ulozylem wstepny plan na ladowanie 500g makaronu durum, 250g kaszy kuskus, 400g piersi z kurczaka, 575g sosu do makaronu, 200g glukozy, 200g carbo wyszlo ok1000g weglowodanow i 20g tluszczu. z samego makaronu i kaszy polowa bialka zatem pytanie: czy uzupelnic bialko odzywka zeby byla odpowiednia ilosc czy wystarczy te 190g mieszanych bialek? [...]